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超簡単ストレス解消法6つ。科学でも実証済!

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超簡単ストレス解消法6つ。科学でも実証済!
ストレス.PNG
 
現代社会においては
ストレスを感じないという方が無理でしょうね。
仕事に加えて
職場や私生活における人間関係…要因は多多あるでしょう。
私達が如何にストレスを抱えて働いているか。
そんな事が書かれている記事を読むだけでもストレスが溜まるもの。
時間内に終わらせなければいけないタスクは大量にあるし
止まらないメールや携帯の着信。
忙しい合間に予定を入れたりなんかすると
仕事とプライベートの境界線が曖昧になり
息つく暇も無いでしょう。
「American Psychological Association」によると
アメリカ人の3分の1以上が
慢性的なストレスを抱えているんだとか。

もう
ストレス解消法を考えるだけで
ストレスが溜まってしまいそうよね。

ですから考えなくてもいいように
緊張を和らげ
安らぎを与えてくれる
6つの方法を紹介するね。

どれも科学的な根拠に基づくもの。
手早く簡単に出来て
更に
一口ボーナス情報までついているのね。
柑橘類.PNG

柑橘類の臭(におい)いを嗅(か)ぐ。
グレープフルーツ
オレンジ
レモン
ライム
柑橘類の香りは不安を和らげるという研究結果が出ていて
これらの香りはストレスに非常に効果的で
ある研究によると抗うつ剤を飲んでいる人達が
日頃から柑橘類の臭いを嗅ぐ様になってからは
摂取する薬の量が減ったという結果があるのね。
【一口メモ】
レモンの汁を飲む事で
肝臓のデトックスを助ける効果が期待出来
朝、レモン半分を持って仕事へ行き
1日かけて、デトックス効果を受けながら
ストレスを解消してみてね。
ガム.PNG
.
ガムを噛む
ストレスが溜まっていると
コルチゾールと言うホルモンが分泌されるが
然し
ガムを噛む事によって
コルチゾールのレベルは下がり
ストレスも減るんだとか。
ストレスを抱えた人々から成る2つのグループで実験をしたところ
ガムを噛んでいるグループは
ストレス、不安、コルチゾールレベルが低下し
ガムを噛んでいないグループは不安とストレスを抱えたままだったのね。
【一口メモ】
忘れっぽいですか?ガムを噛むと
記憶力が良くなり
てきぱき行動するための助けになると言われているのね。
.
植物.PNG
デスクに「植物」を置いておく。
「植物はマイナス気分の改善を促す」という研究結果があり
小さな観葉植物をデスクに置くだけでも
ストレスを軽減する事が出来て
調子を整えてくれるんだとか。
【一口メモ】
ツタ類
シダ類
ユリ類は
化学物質や二酸化炭素を取り除いて
室内の空気を良くしてくれるの。
.
かぼちゃ.PNG

南瓜(かぼちゃ)の種を食べる。
南瓜の種は
人間の体にとって重要なマグネシウムが豊富。
マグネシウムは
気分を向上させたり
ストレスを解消したりする利点があると
科学的に証明されているのね。
【一口メモ】
南瓜の種には亜鉛も豊富で
免疫力を強くしてくれて
更に
南瓜の種を食べる人の方が
食べない人より
癌になる可能性が低いという研究結果も。
.
眉と眉の間をマッサージ
鍼(はり)治療はストレスを軽減させると科学的にも証明されていて
体内で塞がれてしまっているエネルギーを解放してくれる、と。
緊張を和らげるためのポイントは
眉と眉の間。
ヨガ的な言い方だと「第3の目」
鼻の付け根の所
ここを指で押したりマッサージしてあげると効果的だそうよ。
【一口メモ】
眉と眉の間は
集中したい時にも効くので
気が散ってしまう時には試してみてね。

.足指.PNG
意識的に足先の運動
ストレスを感じると
色々な考えが頭の中を巡り
心配がつのり
考え過ぎてしまう事も。
この状態から抜け出すためには
今何が起きているかを注意深く観察する事が必要ね。
深呼吸をして
息を吐きながら地面に足をつけて
その動きに意識を傾けてみてね。
全部で3セットおこなうだけ。
足が地につく感覚を実際に感じる事でしょう。
出来る事なら、「私は地に足を付けている」と呟きながらがベスト。
【一口メモ】
このストレス解消方法は
あなたをよりスマートにしてくれて
「注意深さ」は、頭脳をより良いものにすると
証明されているのね。

ストレスを感じた日は
紹介した内のどれか1つでもいいので
トライして見てね。
緊張を緩和する「ツール」だと思って貰えれば。
一口メモの事も忘れないでね。
 
 
猫挨拶.png