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スマホ漬けの人は“猫背”になってるかも…背中の脂肪を取るおすすめ簡単フィットネス!

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スマホ漬けの人は“猫背”になってるかも…背中の脂肪を取るおすすめ簡単フィットネス!
猫背.PNG

普段
自分ではあまり目にすることのないパーツの“背中”。
故に背中にふっくらとした厚いお肉が付いても中々気付き難いし

気付いたとしても、「ダイエットでは落とせなかった」なんて声も。

そこで今回は
背中の引き締めに効果的なエクササイズを1つ紹介するわね。
 
 
背中にお肉が付いていると
後ろ姿に締まりがなく
何となく
オバサンぽい印象を与えてしまうのね。

お風呂に入る時に
大きな鏡の前で後ろ姿を見たり
手を背中にまわして指で肉を摘まんだりしてみてよ。
 
 
「こんなにお肉が!」とドキッとした方は
下記の様な習慣はありませんか?
背中にお肉がつきやすい人の特徴
運動不足である
代謝や筋肉量は加齢とともに低下するので
適度な運動をしていないと背中に脂肪が付き易くなる。
猫背である
背中の筋肉が使われにくく
血行も悪化し
脂肪
老廃物が溜まり易くなる
パソコンやスマホの使用時間が長い
パソコンやスマートフォンを使用する時間が長い方は
気が付くと猫背の姿勢になっている事が多いので
特に注意が必要ね。
 
 
次に
背中のお肉をスッキリさせる簡単なエクササイズを紹介するわね。

まずは、バランスボールを用意してね。
バランスボールを使った背面のエクササイズ
 
1. バランスボールを床に置き、その上にうつ伏せの状態で体を乗せる
※お腹がしっかりとバランスボールに乗る様に
両手でバランスボールを抱えるようにして体を安定する位置に調整する。
 
 
ボール.PNG
 
 
2. 両手をバランスボールから離し、体側に持ってくる
※手のひらは上、体は斜め一直線を保つ。

バランスボール.PNG画像
 
 
3. 息を吸いながら上半身をグーッと起こし
  吐きながら(2)の姿勢に戻る

  これを10~20回繰り返す
※最初は無理のない位置まで起こす
腰に痛みがある方は無理にしない。
バランスボールから落下しないように
バランスを取りながらゆっくり行う事。
 
以上
タメシテガッテン!
 
 
猫挨拶.png