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お尻のたるみ悪習慣とは・・・お尻に「エクボ」が出来ないのは老化のサイン。

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お尻のたるみ悪習慣とは・・・お尻に「エクボ」が出来ないのは老化のサイン。
 
 
お尻エクボ.PNG

子供には必ずあって
年齢を重ねる内に
失くしてしまいがちなもの。
これ、何だか分る?
それは「お尻エクボ」

お尻エクボとは
お尻の穴をキュッと締めた時にお尻の左右に出来る
やや大きめの窪み。

「子ども時代にはあったのに
大人に成ると無くなってしまうのは
現代の生活習慣等の影響で
お尻の筋肉が衰えてしまうからなのね。

たかがお尻の筋肉と侮ってはいけません。
お尻の筋肉の衰えは全身の老化につながるのね」
お尻の筋肉は
股関節が正しい位置に治まり
本来の機能を最大限に発揮するために必要だそう。
股関節は
立つ
歩く
座る

日常的な動作の要の関節で
体を支える土台となっているのね。
だから
お尻の筋肉の衰えは股関節の衰えに直結し
体を支える土台となる
股関節の衰えは全身に悪影響を及ぼすのよ。
 
では
具体的に
全身にどんな悪影響を及ぼすのかと言うと

腰痛
腰痛.PNG
便秘   
便秘.PNG
肩こり
肩こり.PNG
お腹ポッコリ
生理不順
冷え
むくみ
むくみ.PNG

股関節痛
タレじり 

猫背
猫背.PNG

外反母趾
外反母趾.PNG
こむら返り……

ひえーっ、そんなに沢山の!
お尻笑窪(えくぼ)が消えてしまう悪習慣とは
そもそも
お尻に笑窪が無くなってしまう原因となる生活習慣とは?
姿勢が崩れたり
お尻の筋肉を甘やかす原因になる
ハイヒールや
ソールの高さがあるウォーキングシューズは駄目
出来るだけぺたんこ靴を履く様にする事ね。

一日中
座りっぱなしという生活も
お尻の筋肉が衰える原因になるとか。
「座っていると楽ちんだけど
ところが
実際は逆で
体に大きな負担を掛けていて
座った姿勢では
体を支える役割がお尻から背中、腰に移り
結果
お尻の筋肉が衰えるだけでなく
背中と腰に大きな負担を掛ける事に。
デスクワークなど
座りっぱなしの時間が長い方は
意識して頻繁に立ち上がる機会を増やす事ね。

座っている時は
背もたれに寄りかからない
脚を組まない事も大切です。

お尻エクボ体操で若返りを・・・
「もう
お尻笑窪が無くなっちゃったから、
いまさら生活習慣を改めても手遅れかも」とガッカリしているあなた。

大丈夫!
「お尻笑窪体操」を実践すれば
お尻笑窪が再び現れ
あなたの体はみるみる若返って来るかも。

お尻笑窪体操は1日たった5分でOK。
運動が苦手な人でも無理なく続けられ
むしろ
こんなに簡単でいいの?と思うかも知れないほど
効果は覿面(てきめん)だよ。

ここでは
簡単な「お尻笑窪体操」の中から
膝関節ストレッチとスクワットを紹介するわね。
 
(A)股関節ストレッチ
(1) 床に座って両足を大きく広げます(無理をしない程度に)。
 
(2) 足の親指側を内側に倒すようにしながら
 足を内回転させる(1、2、3、4と数えながら、親指を床に近づける)。
 
(3) 反対に足の小指側を外側に倒しながら
 足を外回転させる(1、2、3、4と数えながら、小指を床に近づける)。
 
(4) 上記の運動を、1度に5~6回繰り返す(1日2~3度)。
  運動中は息を止めず、ゆっくり呼吸する。
 
 
この運動をしてみると
股関節が硬くなっている事に驚く人も多い筈。
やり過ぎない様に、毎日少しずつ続ける事。
この運動に慣れてきたら
(1)の状態から体を少しずつ前へ倒す運動を取り入れる。

いきなり強く前に倒すと
お尻の筋肉や腰に負担を掛けるので
ゆっくり動かす事。
 
スクワット.PNG画像

(B)ひざを曲げるスクワット
(1) 立った姿勢で足を肩幅くらいに広げ
足先を少し外側に開く。
 
(2) 両手を頭の後ろで組み
  正面を見たまま
  膝をゆっくり曲げていく(息を止めないこと)。
 
(3) 膝を曲げた姿勢を数秒間ほどキープし
  ゆっくり伸ばす(最初のうちはキープせず
  曲げて伸ばすだけでもかまわない)。
 
(4) この動作を20~50回程度繰り返す
 (回数は年齢や体力などによって異なるので
  少しずつ増やしていく)。
膝を曲げる時
姿勢が前かがみになると
腰や膝に余分な負担がかかるので
これを防ぐには
壁の30cmほど前に立ち
手を前に出して壁に沿わせながら膝を曲げると
姿勢が安定する。

膝を曲げる角度が大きく

キープする時間が長いほど
運動はきつくなります。
 
 
猫挨拶.png