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体調不良を起こし易い台風シーズン!

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体調不良を起こし易い台風シーズン!
 
台風情報
台風情報.PNG
 

今年もジメジメとした台風の季節がやってきたわね。

「台風ダル」という言葉を聞いた事は?
台風の時期に起こる心身の疲れやだるさ
病気などの体調不良のことを言うだが
台風の時期になると
この様な体の不調を感じる人が大勢いるのね。
 

そこで今回は
台風時期の体調不良を
予防・改善する食事のポイントを紹介するわね。

台風時期の体調不良の原因は?
台風の時期になると体調が優れなくなるのは
一体何故なのか?
まずは、その理由は・・・・

自律神経の乱れ
 
自律神経.PNG
 
 
 
自律神経には
交感神経
副交感神経
と言う2つの神経があり
その2つがバランスを取って
心身の健康を保っているのね。
しかし台風の時期になると
気圧が下がり
本来
交感神経が働かなくてはならない時にも
副交感神経が優位になったり
寒暖差による体温調整で
自律神経に負担が掛かったりしてしまうのね。
 
 
 

9月というと
これらの積み重ねによって自律神経が乱れてしまうと
体の不調に繋がると言う訳。
 
 
 
湿気
 
湿気.PNG
 

台風の時期に気になる「湿気」も
体調不良の原因の1つ。
湿気が多いと
皮膚からの発汗が上手く出来なくなり
水分や熱が体内にこもってしまい
むくみの原因となり
水太りの様な状態になるので
体が重だるくなってしまうのね。
 
 
太陽光不足
 
日照不足.PNG
 
 
私達の体は日光を浴びると
「ビタミンD」を作り出し
ビタミンDは不足すると
うつの症状が出易くなると言う事が
研究によって分かっているのね。

台風の時期は雨や曇りの日が多く成る為
日照率が低くなり
体内でビタミンDが作り出され難くなるので
抑うつ状態に成り易くなり
その為体調不良までは行かなくても
なんとなく気分が晴れないと
感じる人もこの時期に少なくないのよ。
 
 
台風時期を元気に過ごす食事の3つのポイント
では
そんな台風の時でも元気に過ごす為に
食事では
どんなことに気をつければいいか。
 
 
 
朝食を食べる
 
朝食.PNG
 

朝食を食べると
朝は交感神経が優位になり
夜は副交感神経が活発になると言う
体本来のリズムを整え易くなり
朝食をとる習慣がない
朝はギリギリまで寝ていたい
食欲がないという人は
手作りスムージー
バナナ
ゆで卵
チーズ
等の手軽に食べられる様な物でもOK。
 
 
おすすめはおにぎり。
中身は

じゃこ
おかか
そぼろ

タンパク質が摂れる物にすると
栄養価もアップするわね。
 

お湯で溶くだけの
スープ
味噌汁
ヨーグルトも手軽でおすすめね。

体を温める物を取る
 
体を温める食物.PNG
 
 
 
暑くなってくると冷たい物が欲しくなるけど
冷たい物ばかり摂っていると体の冷えに繋がり
更なる
体調不良を引き起こす原因になってしまうのね。

飲み物はできるだけ温かいものを選ぶようにして
ショウガ
にんにく
唐辛子
ねぎ
鶏肉


体を温める働きのある食材を積極的に摂る事で
体温を上げて発汗を促し
体のだるさを防ぐ事が出来るの。
 
 

利尿作用のある物を取る
 
 
利尿作用.PNG
 
 
 
体に貯め込んでしまった
余分な水分や湿気によるむくみ
体のだるさを解消してくれるのが
カリウムの豊富な野菜や果物

カフェインの入った飲み物で
カリウムやカフェインには利尿作用があり
余分な老廃物を外に出してくれる働きがあるのね。
 
 
 
カリウムが豊富な食材には
胡瓜
西瓜
トウモロコシなど
夏野菜が多いのだが
夏野菜は水分が多い物が多く
体を冷やす事に繋り易く
冷やし過ぎも良くないので
(2)で紹介した
体を温める食材と合わせて取るのがおすすめね。
 

カリウムは他にも
納豆
アボカド

じゃが芋
等に多く含まれていて
カフェインを含む飲み物には
緑茶
ウーロン茶
コーヒー
紅茶
等があるのね。

飲み物で気を付けたいのが
 
糖質0麺.PNG
 
 
 
糖質の少ない物を選ぶ事で
糖分を多く含む飲み物や食品は
血糖値が急上昇して
脂肪が付き易くなってしまうのよ。

この血糖値の急上昇急降下が
気持ちの落ち込みに繋がる事も
分かっているので
なるべく無糖を選ぶ事が重要。


カフェインは取り過ぎるとお腹を壊したり
眠れなくなったりするので
カフェイン入りの飲み物ばかりを摂るのは止めましょうね。
 
 
食欲がない時には…
「酸味」
「香辛料」
の刺激を活用!
すでに
「体の不調が続いて食欲がない…」
と言う症状が出てしまっている場合は
酸味や香辛料の刺激を活用してみてね。
 

お酢
レモン
梅干し

クエン酸が含まれていて
疲労回復効果も期待出来
ビタミンB1が豊富な豚肉と合わせると
更に
疲労回復効果がアップするわよ!
 

七味唐辛子
五香粉
カレー粉
には
食欲を増進させるだけではなく
体を温め
消化を助ける作用も期待出来るので
台風シースン期の体調を整えるのにはピッタリ。

これまで見て来た様に
台風時期は体調を崩し易くなり
自律神経を疲れさせない為にも
是非
先ずは朝食の時間を大切にしましょうね。
 
 
今まで朝食を食べていなかった方は
何か口にしてから出掛けられる様に
習慣付けていき
これまでも
朝食を食べている人は
体温を上げる様な食材をプラスする等
ワンランクアップした朝食を意識してみてね。
できることから実践して
「台風ダル」を予防していきましょう。
 
 
猫挨拶.png