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Lovely ♥と Nice バディー作り

愛ある心と健全な身体の育成に有意義な情報を提供します

美尻、美脚作って青春をもう一度楽しもう!

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美尻、美脚作って青春をもう一度楽しもう!
 
 
モデル.PNG

角田聖奈さん
と言えば
「ミス・ワールドジャパン2016」ファイナリスト
「ベストボディジャパン2015」優勝
の経歴を持つ彼女だが
美尻&美脚をつくりを提唱しながら
代謝をあげて食べても太りにくい体をつくる
「美尻・美脚チャレンジ」を目指している。

女性は下半身を鍛えないとスタイルよくみえません。
それに
下半身に筋肉をしっかりつけると
普段の生活でも代謝がアップして
自然と太りにくい体に変わります。
焼肉2人前食べても
ごはんを大盛りにしても大丈夫(笑)」(角田さん)
 
 
大盛.PNG
 
 
その独自のメソッドを紹介するね。

美尻・美脚を手に入れる!6つのエクササイズ
お尻と足の筋肉に効いているか意識しながら行いましょう。
 
 
1. 体の後ろ側の筋肉を総動員して鍛える<ルーマニアンデッドリフト>
両足を30センチ間隔に開き
両腕を真直ぐ前に出して、手の甲は上にする。
息を吸いながら腰を深く落とす
息をはきながら腰を元にもどす
腰を下げた時にはスクワットの姿勢になるのがコツ。
以上
左右12回を1セットとしておこなう。
  ↓  ↓  ↓ 
https://youtu.be/XtJ7h66eqVc
 

2. 脚を斜めに交差してお尻のサイドをストレッチ<クロスバックランジ>
両腕は体につけて直立する。
息を吸いながら両腕を前に出す
と同時に片方の足をを後ろに伸ばす。

息を吐きながら両腕を元に戻し
後ろに出した足を
体の前に持って行き
膝を高くあげる。

その姿勢から
最初のアクションにはいる。

以上
左右12回を1セットとしておこなう。
  ↓  ↓  ↓  
https://youtu.be/pam1ikDA4vk
 

3. 脚を前後に開いてバランス力をアップ<スプリットスクワット>

両手両膝を床について四つん這いになる
息を吸いながら片足を後ろに伸ばし
息を書きながら伸ばした足を体の前に持ってくる
この時に膝がおっぱいに当たる位まで前に出す。

以上
左右12回を1セットとしておこなう。
  ↓  ↓  ↓  
https://youtu.be/16pP4WZIAVc
 

4. お尻の横を鍛えて丸みのあるヒップに<クラムシェル>
両腕、両足を床について四つん這いになる
息を吸いながら片足を真横に出す
息を吐きながら横に出した片足を元にもどす。

左右
12回を1セットとしておこなう。
  ↓  ↓  ↓  
https://youtu.be/7YJNgwXy29A
 

5. 太もも裏の筋肉を使って美脚をつくる<ハムストリングカール>
仰向けになり膝を立てる
息を吸いながらお尻を高く持ち上げる
息を吐きながらお尻を元の位置に戻す。

以上
12回を1セットとしておこなう。
  ↓  ↓  ↓  
https://youtu.be/e8xE-jI7GmQ
 
 
 
6. ジャンプをした分、負荷がパワーアップ!<ジャンピングスクワット>
仰向けになり右足を左足の上に置く
息を吸いながらお尻を高く持ち上げる
息を吐きながらお尻を元の位置に戻す
左右
12回を1セットとしておこなう。
  ↓  ↓  ↓  
https://youtu.be/C5UHRP9Kg4E

いざ
タメシテガッテン!
【角田聖奈 プロフィール】
パーソナルトレーナー
フィットネスモデル。
1992年生まれ
香港出身で日本人と台湾のハーフ。
女性の体づくりをサポートするほか
栄養士、食育インストラクターの資格も持ち
定期的に料理教室や講演会なども開いている。
 
 
 
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