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不眠ぶとりってどう言う事なの???

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不眠ぶとりってどう言う事なの???
 
 
不眠太り.PNG
 
 

「十分寝ないと太る!」というメカニズムは?
最大の原因は
睡眠不足になると
食欲を増進する「グレリン」というホルモンが多く分泌される上に
食欲を減退する「レプチン」というホルモンの分泌が
減少してしまうからなのね。
 
 
ホルモン乱れ.PNG

ホルモンの自然な働きに抵抗する事は難しいので
せっかくダイエットしていても
寝不足すると過食になり
簡単に元の木阿弥になってしまうのね。
 
 
ショッピンも以前に
物凄いストレス障害などもあって
そのせいで夜中に数回目が覚める不眠症に陥り
結構太り気味だったのね。
 
 
不眠症男.PNG
 

悩みが脳裏に貼り付い寝つきが悪く中々眠れない
眠っても眠りが浅く熟眠感がない
気がかりな悩みで夜中にも数回目覚める
朝早く目覚めてしまう
日中の倦怠感
意欲・集中力低下
食欲低下等による睡眠不足で
身体や精神に不調が現れる病気の一種なのね。
重圧ストレス.jpg

不眠症の原因は様々あって
ストレス、緊張
身体の病気
うつ病
薬や刺激物など
生活リズムの乱れ
環境
等上げられるけど
上述した様に
ショッピンは
完全に仕事と投資の失敗からくる
ストレスが原因だったのね。
 
加えて
接待が多く当然暴飲暴食暴煙
食生活の乱脈ぶりも祟(たた)り
更に車生活で運動不足は毎日の事
お腹わ出るし
病気も出てくるわで
何時倒れても可笑しくない状態だったのよ。
 
接待.PNG
 
 
倒れこそしなかったけど
その結果が
糖尿病
その合併症の過敏性腸症候群
中耳炎を患って聴力が低下しての難聴
 
 
難聴者.PNG聴画像
 

親友を
若くして糖尿で逝った親友を反面教師としながらも
結局、
自堕落な生活から抜け出るのに要した時間が長すぎて
無傷では元に戻れなかったのね。
 

ビッコになったり
失明したりして
後悔に苛まれながら生いるよりは
ズーッと恵まれたと言えるかもね。
 
 
その後
時間を掛けながらも
生活を全て正常に戻したら
お腹の贅肉も自然に消えたのね。

下の様な悪質な連鎖反応を起こさない様に
十分な自己管理が大事よね。
 
ストレスから逃げようとしないで
正面きって向き合う事が出来るか出来ないかで
大差がつくのね。
 
ストレスパシュート.jpg
 

ストレス
↓  ↓  ↓  ↓
イライラ
↓  ↓  ↓  ↓
ホルモンバランスの乱れ
↓  ↓  ↓  ↓
不眠症
↓  ↓  ↓  ↓
食生活の乱れ
↓  ↓  ↓  ↓
脂肪の蓄積
↓  ↓  ↓  ↓
血液のどろどろ化
↓  ↓  ↓  ↓
動脈硬化
  ↓  ↓  ↓  ↓
糖尿病
↓  ↓  ↓  ↓
合併症
↓  ↓  ↓  ↓
心筋梗塞
脳梗塞
狭心症
心不全
認知症
↓  ↓  ↓  ↓
失明
失命
睡眠を改善すると体重が減り
平均的体重をキープする事ができるのね。
 

「寝ないと太る」という説の
毎日の平均睡眠時間で比較すると
7~9時間眠っている人が最もBMI(肥満度)の値が低くなっていて
4時間睡眠のグループでは肥満度が73%高くなり
5時間睡眠でも約50%高くなるそうなのね。
7~9時間、ぐっすりと眠る事が
ダイエットにもなるのよね。

BMI(Body Mass Index)
BMIとは、身長に見合った体重かどうか判定する数値で基準は22。
計算式
BMI(Body Mass Index)=体重(kg)÷ 身長2(m) 
計算例 体重 70キロ ÷ 身長1.75m × 1.75)=22.9

                              日本肥満学会による判定区分
18.5未満                               やせ
18.5~24.9                         ふつう
25.0~29.9                         肥満1度
30.0~34.9                         肥満2度
35.0~39.9                         肥満3度
40.0以上                            肥満4度


上に述べた計算式の様に
簡単な計算なので
あなたも
計算してみては?
25.0以上は
糖尿予備軍かも知れないから
生活習慣での改善すべき点を
良く考えた方がいいわよ。
 
 
例えば
休日でも毎日決まった時間に起床して
明るい日差しを浴びると
体内時計がスイッチ ONして
眠気を促進する「メラトニン」というホルモンの働きによって
16~17時間後に就寝すると
スムーズに眠り易いそうよ.
 

休日だからといって
夜更かしや朝寝坊をすると
体内時計のリズムが乱れて
睡眠不足の原因になり易いので要注意ね!
 
 
加えて
就寝の2時間位前に
ぬるめのお風呂に
ゆっくりと入ると
血流も”促進”されて
寝つきも”速寝”されるわよ。
 
いざ
タメシテガッテン!
 

猫挨拶.png