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あなたも持ってる「頭痛の種」、実はこの種はストレスが原因てホントニ?

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あなたも持ってる「頭痛の種」、実はこの種はストレスが原因てホントニ?
 

ストレスと一言で言っても
人は十人十色
そのストレスを分類すると
種々雑多あり
中でも大きく分けると
ストレスは2つに大別できるのね。
 
 
 
 
内部的ストレス    外部面的ストレス
 ↓  ↓  ↓     ↓  ↓  ↓
〇心理的ストレス   〇化学的ストレス
〇物理的ストレス       〇身体・生理的ストレス」
 に分類されるのね。
 
 
 

私達を取り巻くストレスを分類すると
騒音や気温の変化等の環境に適応し難い環境ストレス
有毒素や薬剤等の化学的ストレス
ウイルスや黴菌等の生物的ストレス
不安や怒り等の感情が引き起こす心理的ストレス
 
 
 
心理的ストレスは
〇心にある何らかの不安が消えない
〇緊張して体がガチガチになる
〇悩みが多い
〇寂しくて孤独感が消えない
〇何かに襲われる恐怖がある
〇持って行き様のない怒りがある
〇相手が憎くてたまらない時がある
〇仕事での責任感で押し潰されそう
〇自分を責め続ける
〇失敗した事での挫折感が消えない
それによって更なる焦りが出る
等の感情変化による「ストレス」なのね。
 
合成すとれす.png
 

主に、
人間関係でのストレス源
 上司
 部下
 先輩
 後輩
 先生
 生徒
 パワハラ
 セクハラ
 嫁姑
 DV
 
家庭関係のストレス源
 結婚
 同居
 転居
 別居
 離婚
 家族構成の変化
 子供の独立
 
仕事関係のストレス源
 転勤
 左遷
 昇進
 残業
 転職
 退職
 失業
 独立
 起業
 
学校関係のストレス源
 入学
 進学
 進級
 転籍
 転校
 退学
 いじめ
主に
人が集まる場所に起こる「ストレス」ね。
 
 
感覚的に
「いけすかない」
等のマイナス感情を持った瞬間
それは「ストレス」としてあなたに作用し始めるのね。
 
 
◎身体・生理的ストレス
 疲労
 不眠
 過眠
 病気
 けが
 症状
 妊娠
 出産
これは文字通り
あなたの身体に悪影響を与えている「ストレス」を指すのね。
 
 
内臓各器官の「疾患」
骨や筋肉の「怪我」

人体構造の歪み・変化が
「ストレス」として作用するのね。
 
 
例えば
「肩のこり」
「腰の痛み」
「なかなか寝むりに入れない」
「途中で起きる」
「朝目覚めても気分がすっきりしない」

の睡眠障害もストレスからね。
 
 
〇物理的ストレス
 
 
 
合成環境.png
 
 

照明が明る過ぎる
住居の位置が悪い
寝床が狭い
高温多湿で汗だく
騒音が酷い
大気汚染が酷い
土壌が軟弱

「ジェット機離着陸の真下にいる部屋」
 等の自分の立地条件の不安から来るストレスね。
 
 
 
 
◎化学的ストレス
食事
飲料

タバコ
薬剤
等日常生活で、
「あなたが体内に摂取している物」
から来るストレスね。
 
 
 
別の言い方をすれば、
あなたは「嫌い」なのに
あなたの体の為に摂取する物
は間違いなく「ストレス」になり得るのね。
 
 

厄介なことに
こう言ったストレスは
実際に何らかの痛みや不具合が出て来る迄は
自分では殆ど認識出来ない点よね。
 
 

ニキビを引き起こす要因となっている心理的ストレスは
会社の仕事
人間関係

色々合わさっての不安や悩み

感情心に纏(まつ)わる広い領域に及び

心理的ストレスは
オーバーワーク
不規則な生活
外的要因
 
睡眠
栄養不足
等の
内的要因
 
妊娠
病気
等の
体的要因
 
と言う様々な要因から来ているので
一言では片付け難いのね。
 
 
 

ストレスが溜まったなと感じたら
そのストレスの元となっている要因を削除するのが
最善なんだけど
仕事がらみ
人間関係

そう簡単には削除出来ない物が多いのよネ。
 

心理的ストレスを完全に消せない場合には
交感神経を鎮め
副交感神経の働きを促す事によって
心理的ストレスを解消に向かわせる事は可能なのね。
 
それは
休息を取る
 休みの日にはストレスのある場所を離れ
リラックスする
 仕事を完全に忘れて心からのんびりする
娯楽を楽しむ
 運動や趣味を持つ等
 最近流行っている
 マインドフルネス
 座禅
 等もいい方法かもね。
 「”今ここ”にただ集中している心のあり方」を作るのね、
 要は「雑念を」取り払い、精神を無為にする事。
 
 
合成解消法 .png
 
 
 
適度な
ジョギング
ウォーキング
サイクリング
等の有酸素運動は
ストレス対処方法には
最低な方法の一つね。

有酸素運動中は
交感神経が活発に働いているので
運動が終わった後には副交感神経が活発に成り易く
リラックス効果が得られるからね。
でも
やり過ぎは逆効果
「気持ちいい」と感じる程度で
有酸素運動を終える事が大切。
 
運動後によく眠れるという点でも
ストレス解消にお役立ちよ。
 
 

副交感神経の働きが促進されると
男性ホルモンの過剰な分泌は抑制され
脂性肌の改善にもなるし
新陳代謝も促されて
肌のターンオーバーにも
良い影響が期待出来るでしょ。
 
 

ぬるめのお湯に20分位
無心になってつかり
副交感神経を活性化させる事や
熱めのお湯に半身浴する
事もおすすめね。
 

お湯の温度は38~40度位で
入浴時間は20分程度。
ゆっくり長めに浸かる事で
心身が程よくリラックス。
 
 

これで
少し体温が上がる事により
寝つきも良くなり
快眠が期待出来るのね。
 

完全主義を求めるタイプは
往々にして自分の内にストレスを溜め込んでしまいがちなので
一度立ち止まって深呼吸を数回行い
周囲を見回してみるのね
 
 

ここまで
十分に頑張って来たんだから
自分に自分でご褒美でも上げて見ては?
 
 
 
毎日を我武者羅に生きていると
知らず知らず自分で自分にストレスを
掛けてしまっている事に気づか無いのが最悪なのね。
 
 
子供の頃を思い出してご覧よ
何かの欲求不満でイライラがつのった時に
母親の胸で甘えたら
不思議に心が晴れて
すやすやと眠った事があるでしょ。
 

大事なのは
今の自分のストレスを冷静に分析して
思い切り体と心を甘やかしてみるのよ。
 
ニキビが出来易い脂性肌が改善されると信じて、ね。
 
 
猫挨拶.png